Veľa ľudí považuje počítanie kalórií pri chudnutí za dôležité – nemusí to tak však vôbec byť.
Faktom je, že obezita je záležitosťou nadbytočnej energie, teda kalórií, ktoré sa hromadia vo forme telesného tuku.
🧐To však neznamená, že musíte počítať všetky kalórie, ktoré sa dostanú do vášho tela.
🔎Hoci počítanie kalórií u mnohých ľudí funguje, môžeš urobiť veľa vecí, aby si schudol aj bez toho, aby si musel počítať čo i len jedinú kalóriu.
👉V prvom rade si treba urobiť poriadok v tom, ktoré potraviny sú tie správne a ktoré naopak nevhodné pre vás. Mať predstavu o optimálnej veľkosti porcie a zaviesť si nejakú rutinu do stravovania.
🎯Ak si chcete zaviesť rutinu v stravovaní, bude vás to stáť nejakú energiu a čas, lebo si musíte vytvoriť plán napríklad na nákupné zoznamy, presné jedlá, ktoré budete celý týždeň konzumovať a nakoniec to všetko treba ešte dodržiavať, aby ste si tú rutinu vytvorili🥳
Existujú rôzne tipy, ktoré pomáhajú obmedziť množstvo prijatých kalórií.
🍗🥚🧀Napríklad sa ukázalo, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vedie k automatickému obmedzeniu kalórií a výraznému úbytku hmotnosti – bez toho, aby si musel úmyselne obmedzovať kalórie.*
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18448177/
*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
👉Na určité obdobie je dobrá stratégia pri chudnutí konzumácia vyššieho množstva bielkovín, však pri dlhšom horizonte sa zameraj aj na návyky ako je napríklad veľkosť porcie či správny výber potravín.
👉Ak teda nechcete kalórie počítať:
1. Vytvor si jedálniček na mieru📋
2. Zdokonaľ si odhad kalórií 🧐
3. Nauč sa zvoliť správnu veľkosť porcie🍳
4. Osvoj si správny výber potravín🥦🍗
5. Nezabudni vylúčiť čipsy a polotovary🍟
6. Nadbytočný cukor udrž na minime🍨
7. Zvýš množstvo bielkovín (na pár mesiacov)🥚
😀Časom sa príprava jedálnička na ďalší deň stane rutinou.👍
👉Získajte osobný výživový plán od odborníka na výživu
Náš personalizovaný výživový plán pomôže vášmu telu dosiahnuť maximálny výkon. Vyskúšaj to teraz!✌️
🎯https://www.baxline.sk/programy/
https://www.canva.com/design/DAE1ySXYsPw/eZgjXENpx6mMk7YIfOZ95g/edit
