L-karnitín je v tele syntetizovaný z aminokyselín lyzín a metionín. Bez ohľadu na to, aké sú vaše fitness ciele, či už strata tuku alebo získanie svalovej hmoty, vaše šance na úspech sa môžu pomocou l-karnitínu výrazne zvýšiť.
Je odporúčaný ako výborný prostriedok na chudnutie. Hlavná úloha L-karnitínu vo vašom tele zahŕňa zabezpečenie mitochondrických funkcií a produkciu energie. V bunkách pomáha transportovať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa následne premieňajú na energiu. Okolo 98 % karnitínu v tele sa nachádza vo svaloch, ale značná časť sa nachádza aj v krvi a v pečeni. (1)
Okrem L-karnitínu, ktorý si telo vyrába samo, môžete malé množstvo získať aj konzumáciou živočíšnych produktov, ako je mäso alebo ryby.
Vegáni alebo ľudia s určitými genetickými problémami nemusia byť schopní produkovať alebo získavať dostatočné množstvo. Preto je L-karnitín pre nich podmienečne nevyhnutnou živinou.(2)
FUNKCIE A ÚČINKY
Chudnutie
Budovanie svalovej hmoty
Zmiernenie bolesti svalov a rýchlejšie regenerácia
Srdcové ochorenia
Zlepšenie krvného obehu
Mužská neplodnosť
Cukrovka typu 2
Imunitný systém
Funkcie mozgu
Aké sú odporúčané denné dávky ?
Odporúčaná denná dávka l-karnitínu by sa mala pohybovať od 500 do 2000 miligramov.(3)
TERAPEUTICKÉ VYUŽITIE
Regenerácia: Môže zlepšiť regeneráciu pri cvičení
Zásobovanie svalov kyslíkom: Môže zvýšiť prísun kyslíka do svalov
Výdrž: Môže zvýšiť prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého, čo pomáha oddialiť nepríjemné pocity a znížiť únavu
Bolesti svalov: Môže znížiť bolesť svalov po cvičení
Tvorba červených krviniek: Môže zvýšiť produkciu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela a svalov
Funkcia mozgu: L-karnitín môže byť prospešný pre funkciu mozgu.
Štúdie na ľuďoch naznačujú, že denné užívanie acetyl-L-karnitínu pomáha zvrátiť pokles mozgových funkcií spojený s Alzheimerovou chorobou a inými ochoreniami mozgu. (4)(5)(6)
V akých potravinách sa nachádza:
červené mäso (najmä jahňacie), mlieko a mliečne výrobky, ryby, hydina, pšenica, špargľa, avokádo, arašidové maslo, tempeh (sójový výrobok, ktorý sa vyrába fermentáciou sójových bôbov)
