Muži a ženy nechudnú rovnako – a dôvodom sú rozdiely v hormónoch, metabolizme, zložení tela a evolučnej biológii. Najnovšie štúdie potvrdzujú, že optimálna stratégia chudnutia sa líši podľa pohlavia.
- Metabolizmus a zloženie tela
Muži majú rýchlejší metabolizmus
Muži prirodzene využívajú viac sacharidov ako rýchly zdroj energie, najmä vďaka vyššej svalovej hmote.
Zdroj: Healthline (2024)
https://www.healthline.com/health-news/breakfast-foods-weight-loss-men-vs-women [healthline.com]
Ženy spaľujú tuky efektívnejšie
Evolučne sú ženy nastavené na úsporu energie a využívanie tukov počas záťaže či hladovania.
Zdroj: Nature Reviews Nephrology
https://www.nature.com/articles/s41581-023-00781-2.pdf [nature.com]
- Hormonálne rozdiely
Testosterón u mužov
Podporuje rast svalov, rýchlejšie spaľovanie a jednoduchší úbytok hmotnosti.
Estrogény u žien
Zlepšujú využívanie tukov ako paliva a chránia energetické zásoby.
Zdroj: Nature Reviews Nephrology
https://www.nature.com/articles/s41581-023-00781-2.pdf [nature.com]
- Reakcia na rôzne diéty
Ketodiéta je účinnejšia u mužov
Štúdia (2025) ukázala, že muži stratili pri rovnakom keto protokole až o 30 % viac hmotnosti než ženy (11,63 % vs. 8,95 %).
Zdroj: News‑Medical
https://www.news-medical.net/news/20250622/Men-lose-more-weight-than-women-on-the-keto-diet-new-study-reveals-why.aspx [news-medical.net]
Raňajky ovplyvňujú pohlavia rozdielne
Muži lepšie reagujú na sacharidové raňajky.
Ženy lepšie na tukové raňajky.
Zdroj: Healthline
https://www.healthline.com/health-news/breakfast-foods-weight-loss-men-vs-women [healthline.com]
- Tréning a pohlavie
Muži
Najväčší prínos im prinášajú anaeróbne aktivity (silový tréning).
Ženy
Najlepšie reagujú na aeróbne aktivity – zvýšené HDL a zlepšené pečeňové parametre.
Zdroj: MDPI – Mediterranean diet & pohyb
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/2/354 [mdpi.com]
- Vitamín D a chudnutie
Chudnutie zvyšuje hladinu vitamínu D u oboch pohlaví, ale u žien je nárast výraznejší, najmä pri ďalšom úbytku hmotnosti po diéte.
Zdroj: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
https://academic.oup.com/jcem/article/110/8/2215/7895705 [academic.oup.com]
- Evolučné rozdiely
Ženy sú biologicky nastavené na efektívnejšie využívanie tukov, ochranu energetických zásob a prežitie pri energetickom deficite.
Muži sú evolučne adaptovaní na rýchle využitie glukózy (lov, fyzický výkon).
Zdroj: Nature Reviews Nephrology
https://www.nature.com/articles/s41581-023-00781-2.pdf [nature.com]
Praktické odporúčania podľa pohlavia
Pre ženy
Uprednostni aeróbny tréning (beh, bicykel, plávanie).
Raňajky bohaté na zdravé tuky.
Sleduj vitamín D počas chudnutia.
Pre mužov
Zaradiť silový/anaeróbny tréning.
Sacharidovejšie raňajky.
Ketodiéta môže fungovať lepšie.
