Zadržiavanie vody v tele môže byť nepríjemné a spôsobovať opuchy. Ak hľadáte spôsoby, ako sa zbaviť prebytočnej vody, tu je päť účinných tipov:
- Znížte príjem soli Nadmerný príjem soli môže viesť k zadržiavaniu vody. Skúste obmedziť solenie jedál a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka, ako sú spracované potraviny a rýchle občerstvenie.
- Zvýšte príjem draslíka a horčíka Tieto minerály pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín v tele. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú banány, avokádo, listovú zeleninu a zemiaky. Horčík nájdete v orechoch, semenách a celozrnných výrobkoch.
- Pite dostatok vody Aj keď to môže znieť paradoxne, dostatočný príjem vody pomáha telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Nedostatok vody môže viesť k jej zadržiavaniu, preto je dôležité piť pravidelne počas dňa.
- Pravidelný pohyb Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo pomáha znižovať opuchy a zadržiavanie vody. Skúste zaradiť do svojho denného režimu aspoň 30 minút cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie.
- Bylinky a prírodné diuretiká Niektoré bylinky, ako napríklad púpava, majú diuretické účinky a môžu pomôcť telu zbaviť sa nadbytočnej vody. Môžete si pripraviť čaj z púpavy alebo iných byliniek, ktoré podporujú odvodnenie.