Movember: 5 krokov k zdravšej prostate a lepšiemu mužskému zdraviu

 

November je už tradične spojený s iniciatívou Movember, ktorá upozorňuje na dôležitosť mužského zdravia. Typické pestovanie fúzov počas tohto mesiaca nie je len módnym trendom, ale symbolom podpory prevencie rakoviny prostaty, rakoviny semenníkov a duševného zdravia mužov.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si zachovať zdravie do vyššieho veku, je kombinácia pravidelných preventívnych prehliadok, zdravého životného štýlu a správnej výživy.

Zdravá prostata začína na tanieri!

Prostata je malá žľaza, ktorá zohráva významnú úlohu v mužskom reprodukčnom systéme. S pribúdajúcim vekom však môže dochádzať k jej zväčšovaniu alebo vzniku závažnejších ochorení.

Významnú úlohu pri podpore zdravia prostaty zohráva strava.

Potraviny, ktoré prospievajú prostate: Paradajky a lykopén

Paradajky obsahujú antioxidant lykopén, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Najlepšie vstrebateľný je z tepelne upravených paradajok, napríklad v paradajkovej omáčke alebo pretlaku.

Mastné ryby

Losos, makrela, sardinky či pstruh obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správne fungovanie organizmu a pomáhajú znižovať zápalové procesy.

Tekvicové semienka

Sú prirodzeným zdrojom zinku, minerálu dôležitého pre mužské reprodukčné zdravie a správnu funkciu prostaty.

Brokolica a krížokvetá zelenina

Brokolica, karfiol, kel alebo kapusta obsahujú látky, ktoré podporujú prirodzené detoxikačné procesy v tele.

Orechy a kvalitné rastlinné oleje

Vlašské orechy, mandle či olivový olej poskytujú telu zdravé tuky a antioxidanty.

Zelený čaj

Obsahuje polyfenoly, ktoré patria medzi významné antioxidanty podporujúce celkové zdravie organizmu.

 

Čomu sa vyhýbať

Nadmerná konzumácia:

vysoko spracovaných potravín,

údenín a priemyselne spracovaného mäsa,

sladených nápojov,

alkoholu,

prebytku nasýtených tukov.

Tieto potraviny môžu podporovať chronické zápalové procesy a prispievať k rozvoju civilizačných ochorení.

 

Pohyb ako prirodzená prevencia

Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najdostupnejšie nástroje na udržanie zdravia.

Odporúča sa:

 

aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne,

pravidelná chôdza,

bicyklovanie,

plávanie,

silový tréning 2-krát týždenne.

 

Pohyb pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, podporuje hormonálnu rovnováhu, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a priaznivo vplýva aj na psychiku.

 

Nezabúdajte na preventívne prehliadky

Mnohí muži navštívia lekára až vtedy, keď sa objavia prvé problémy. Práve preventívne vyšetrenia však umožňujú zachytiť zdravotné komplikácie v počiatočnom štádiu.

 

Pozornosť by mali zvýšiť najmä muži po 50. roku života alebo tí, ktorí majú výskyt ochorení prostaty v rodine.

K lekárovi je vhodné obrátiť sa pri príznakoch ako:

 

časté močenie,

slabý prúd moču,

prerušované močenie,

nočné vstávanie na toaletu,

bolesť alebo nepohodlie v oblasti panvy.

Movember nie je len o fúzoch

 

Movember pripomína mužom, že zdravie nie je samozrejmosť. Každodenné rozhodnutia, ktoré robíme pri výbere jedla, pohybe či starostlivosti o svoje telo, môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života v budúcnosti.

 

Dobrou správou je, že na zmenu netreba čakať na nový rok ani na ďalší november. Stačí začať jedným zdravším jedlom, krátkou prechádzkou alebo objednaním sa na preventívnu prehliadku.

 

Movember je pripomienkou, že skutočná sila muža spočíva aj v starostlivosti o vlastné zdravie.